0
0
Pentingnya Nutrisi Sebelum Bermain
Sebelum bermain badminton, tubuh memerlukan energi yang cukup agar performa tetap optimal. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau pisang sekitar 60–90 menit sebelum latihan. Karbohidrat ini membantu mempertahankan stamina dan mencegah kelelahan cepat. Hindari makanan berlemak atau terlalu berat karena dapat memperlambat gerakan dan mengganggu konsentrasi. Minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mencegah kram otot selama permainan.
Nutrisi Selama Bermain Badminton
Jika bermain dalam durasi lama atau turnamen, konsumsi cairan dan camilan ringan penting untuk menjaga energi. Minuman elektrolit atau air kelapa membantu mengganti cairan dan mineral yang hilang melalui keringat. Buah kering atau energy bar rendah gula dapat menjadi sumber energi instan tanpa membuat perut terasa berat, sehingga kemampuan bergerak tetap maksimal.
Pemulihan dengan Nutrisi Setelah Bermain
Setelah sesi latihan atau pertandingan, fokus pada pemulihan tubuh dengan makanan kaya protein dan karbohidrat. Protein dari telur, daging ayam, atau kacang-kacangan membantu perbaikan dan pertumbuhan otot, sementara karbohidrat kompleks memulihkan energi yang hilang. Tambahkan sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, mendukung sistem imun, dan mengurangi inflamasi. Minum cukup air untuk rehidrasi juga krusial agar tubuh kembali fit dan siap untuk sesi latihan berikutnya.
Tips Praktis Nutrisi Harian untuk Pemain Badminton
Rencanakan pola makan seimbang sepanjang hari, bukan hanya saat sebelum dan sesudah bermain. Sarapan dengan kombinasi protein dan karbohidrat, camilan sehat di siang hari, serta makan malam yang ringan tapi bergizi mendukung performa dan pemulihan optimal. Hindari konsumsi gula berlebihan atau minuman berkafein tinggi sebelum latihan karena dapat menyebabkan energi turun mendadak. Dengan perencanaan nutrisi yang tepat, stamina, fokus, dan kemampuan reaksi pemain badminton dapat meningkat secara signifikan.
